۱- خود را متعهد بدانید
رژیم غذایی از فردا؛ اگر امروز را برای شروع رژیم مناسب نمی دانید، برنامه خود را از فردا و یا از نزدیک ترین زمانی که برای شروع مناسب است آغاز نمایید.
۲- بر روی کاغذ بنویسید، من در حال رژیم گرفتن هستم
فهرستی از دلایل شروع رژیم غذایی تان را بر روی کاغذ بنویسید و در اوقاتی که تحت فشار روحی یا فیزیکی ناشی از این رژیم هستید به لیست تهیه شده ی خود بازگردید. نمونه هایی از این دلایل می تواند بشرح زیر باشد:
– رژیم غذایی را آغاز می کنم تا اعتماد به نفس خود را بالا ببرم
– برای شروع یک سبک زندگی سالم
– شروع تابستان امسال با بدنی سالم و اندامی زیبا
۳- از فهرست خود کپی های اضافی تهیه کنید
کپی های تهیه شده را در مکان های زیر قرار دهید:
– بر روی درب گنجه مواد غذایی منزل تان
– بر روی در یخچال
– در کنار ترازوی منزل
– در کنار آینه اتاق خواب و یا آینه قدی موجود در رختکن
یک سری کپی اضافی هم تهیه کرده و از قسمت سفید کاغذ برای نوشتن لیست خرید خود استفاده کنید.
۴- نسبت به خود مهربان باشید
حس منفی نسبت به خود، نتایجی منفی را بدنبال خواهد داشت. سعی کنید عزت نفس خود را از دست نداده و همواره نسبت به خود مهربان باشید. حتی اگر از افراد نزدیک به خود گوشزد هایی مبنی بر عدم تغییر دریافت می کنید، سعی کنید برداشتی مثبت داشته باشید. اجازه ندهید پیام های منفی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
۵- همیشه نسبت به خود حسی مثبت داشته باشید
با عینک خوش بینی به پیام های منفی نشانه رفته بسمت خود، نگاه کنید.
بلی، من فردی فربه هستم ولی در مقایسه با افراد لاغر از مزیت انجام دادن زیبای حرکات موزون برخوردارم. پس از مردم فرار نمی کنم، وارد اجتماع شده و از زندگی خود لذت می برم. آری بهمین سادگی، می توان همه چیز را با دیدی مثبت تغییر داد.
۶- از وزن کردن مداوم خود پرهیز کنید
نوسانات وزنی شما بیشتر بدلیل میزان آب دریافتی روزانه تان می باشد. پس بجای رفتن هر روزه بر روی وزنه، هفته ای یکبار خود را وزن کنید. یک روز و یک ساعت مشخص در هفته را برای خود انتخاب کرده و پیشرفت در برنامه رژیم را بصورت هفتگی کنترل کنید.
۷- به خودتان پاداش بدهید
برای خود اهدافی دست یافتنی را در نظر بگیرید که با رسیدن به آن هدف، به خودتان جایزه دهید. مثلا با رسیدن به وزن … کیلو گرم رنگ موهایم را تغییر می دهم و یا مدل مویم را عوض می کنم.