برای کاهش وزن بطریقی درست و با حفظ سلامتی بدن، می بایستی میزان کالری دریافتی مان را کنترل کرده به نحوی که با افزایش مقدار آن به کمک تمرینات ورزشی خاص مازاد انرژی دریافتی را بسوزانیم. جدا از برنامه غذایی دریافتی از کارشناس متخصص این رشته، نکات بیان شده در زیر به شما در تحقق اهداف تان در این زمینه کمک خواهد کرد.
۱- این رژیم غذایی متعلق به شماست
هیچ دو انسانی کاملا شبیه به هم نیستند، در نتیجه واکنش بدن افراد نسبت به یک رژیم غذایی متفاوت از دیگری خواهد بود. لذا پیشرفت خود در نتایج حاصل از رژیم غذایی تان را با دیگر افراد مقایسه نکنید. این مقایسه باید در جهت جلب حمایت از افرادی با شرایط مشابه خودتان باشد.
اگر پیشرفت خود را در این رابطه کند و تدریجی می بینید، توجه شما را به این مطلب جلب می کنیم كه هر چه این كاهش وزن تدریجیتر باشد، ماندگاری آن بیشتر خواهد بود. به طوری كه اگر در یک هفته ۵۰۰ گرم كاهش وزن وجود داشته باشد، در مقایسه با زمانی كه در هفته ۷۰۰ گرم وزن كم می شود، ماندگاری وزن جدید بیشتر است.
۲- انگیزه خود را به تصویر بکشید
با دیدن عکسی از دورانی که وزن تان کمتر بوده است و یا عکسی مشابه از یکی از اعضای خانواده خود، انگیزه ای قوی برای رعایت رژیم غذایی خود داشته باشید.
۳- از معاشرت با افراد افسرده و یا مشاهده برنامه های غم انگیز تلویزیونی بپرهیزید
نتیجه معاشرت با افراد افسرده و یا دیدن برنامه های غم انگیز تلویزیونی، هدایت ناخودآگاه شما بسمت کسب آرامش از طریق غذای بیشتر خوردن است.
۴- ثبت روزانه تعداد و مقدار وعده های غذایی
با ثبت روزانه عادات غذایی خود، حداقل از خوردن سه وعده غذایی متناسب با رژیم خود مطمئن خواهید شد. در نتیجه ی تناول سه وعده غذای اصلی، در طول روز میزان گرسنگی شما به حداقل می رسد.
پس از گذشت مدت زمانی با مراجعه به ثبت روزانه ی خود، متوجه عادات بد غذایی و علت بروز آن خواهید شد. بعنوان مثال در می یابید که فقط در تعطیلات آخر هفته، از رژیم غذایی خود ناپرهیزی کرده اید.
۵- برای ترک عادات بد غذایی تان، به خود فرصت دهید
سعی نکنید یک دفعه تمامی عاداتی بد نظیر استعمال دخانیات، خوردن مداوم شکلات، آشامیدن پی در پی نوشیدنیهای حاوی کافئین و مشروبات الکلی و امثال آن را کنار بگذارید. چون انجام این عادات برای بدن شما دلپذیر و نشاط آور بوده، ذهن در پرهیز یکباره از این عادات شدیدا مقاومت خواهد کرد. لذا با بردباری و صرف وقت، یک به یک انجام این عادات را کاهش دهید تا بدن بتدریج به این روند عادت کرده و مقاومتی نشان ندهد.
۶- محل نگهداری خوراکی های خارج از رژیم غذایی تان فقط آشپز خانه است
از قرار دادن خوراکی های خارج از رژیم، در اتاق خواب، بر روی میز کار و یا در داخل اتوموبیل تان جدا خودداری کنید. ریز خوراکی های خارج از رژیم غذایی، میزان کالری دریافتی روزانه شما را بشدت افزایش می دهد.
منبع: مقاله پژوهشی از سایت www.netfit.co.uk