برای کاهش وزن بطریقی درست و با حفظ سلامتی بدن، می بایستی میزان کالری دریافتی مان را کنترل کرده به نحوی که با افزایش مقدار آن به کمک تمرینات ورزشی خاص مازاد انرژی دریافتی را بسوزانیم. جدا از برنامه غذایی دریافتی از کارشناس متخصص این رشته، نکات بیان شده در زیر به شما در تحقق اهداف تان در این زمینه کمک خواهد کرد.
۱- پس از صرف غذا دندان تان را مسواک بزنید
مسواک زدن بعد از غذا، تمایل شما را به خوردن مجدد کاهش می دهد. مسواک زدن و استفاده از نخ دندان پس از غذای شامگاهی، تمایل فرد به ریزخواری پیش از خواب را کم می کند.
۲- از دریافت کالری مازاد بر رژیم غذایی تان امتناع کنید
برای مثال نوشیدن نوشابه های گازدار و یا آب میوه های قوطی که مملو از کربوهیدرات تصفیه شده ی ساده است، باعث تولید انسولین در بدن، ایجاد احساس گرسنگی و نهایتا منجر به مصرف مواد غذایی و دریافت کالری بیشتر می گردد. در صورتیکه آشامیدن آب طبیعی و یا چای میوه ای چنین پیامدهایی را بدنبال نخواهد داشت.
۳- میزان فیبر مصرفی را افزایش دهید
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر نه تنها به رفع گرسنگی شما کمک می کند (پس از مصرف فیبر احساس پر بودن وسیری می کنید)، بلکه برای دفع راحت تر مواد زائد از روده ها موثر است. فیبر بعنوان پاک کننده طبیعی روده، جذب مواد غذایی در بدن را تسهیل نموده و باعث توازن در سطح انرژی دریافتی می گردد.
۴- کاهش مصرف نمک
بر روی مصرف نمک کنترل داشته باشید. هر چه غذای خوش نمک بیشتری بخورید، تمایل به بیشتر خوردن غذا خواهید داشت، در نتیجه بدن آب بیشتری را در خود ذخیره کرده تا تعادل میزان مایعات در بدن را حفظ کند.
۵- کاهش مصرف انواع سس ها
پیش از اقدام به خرید سس، میزان کالری موجود در آن را با خواندن برچسب مواد تشکیل دهنده اش چک کنید. لذا لازم است نسبت به میزان مصرف انواع سس ها، برای خود حد و مرزی قایل شوید.
۶- برای خود اهدافی را تعیین کنید
قبل از رسیدن به هدف اولیه، هدفی ثانویه برای خود برگزینید. داشتن هدف شما را بسمت تحقق آن هدایت خواهد کرد. نداشتن هیچ هدفی در زندگی، باعث پس رفت و بازگشت به عقب خواهد شد.
۷- مقابله با استرس
تمایل به خوردن غذای اضافی در هنگام مواجهه با فشار و استرس بیشتر خواهد شد. یکی از راهکارهای شکستن این سد، انجام تمرینات ورزشی و یک حمام آب داغ است.
۸- کاهش مصرف کافئین
از آشامیدن نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد خودداری کنید. این نوع نوشیدنیها بر روی فشار خون شما تاثیر منفی گذاشته و حتی در مواردی باعث عصبی شدن شما می گردند. در مواقع ترس واضطراب تمایل به آشامیدن آنها افزایش می یابد، پس سعی در کنترل اضطراب خود داشته باشید.
۹- زمان به یاری تان می آید
شاید مدت زمان زیادی طول کشیده تا تصمیم به کاهش وزن بگیرید ولی اقدام برای عملی کردن آن در زمان کوتاه تری تحقق خواهد یافت به شرط اینکه برای خودتان یک هدف قابل دسترس تعیین کنید.
بعنوان مثال ۳ ماه پیش از مراسم سال نو تصمیم می گیرید ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید و اعضای خانواده خود را غافلگیر کنید. رسیدن به این هدف سریعتر و راحت تر اتفاق می افتد تا اینکه بخواهید در عرض ۴ هفته ی پیش رو ۱۰ کیلوگرم از وزن تان را کاهش دهید.
منبع: مقاله پژوهشی از سایت www.netfit.co.uk