برای کاهش وزن بطریقی درست و با حفظ سلامتی بدن، می بایستی میزان کالری دریافتی مان را کنترل کرده به نحوی که با افزایش مقدار آن به کمک تمرینات ورزشی خاص مازاد انرژی دریافتی را بسوزانیم. جدا از برنامه غذایی دریافتی از کارشناس متخصص این رشته، نکات بیان شده در زیر به شما در تحقق اهداف تان در این زمینه کمک خواهد کرد.
۱٫ توصیه اکید به صرف صبحانه
اگر وعده غذایی اصلی صبحانه را نادیده بگیرید، خارج از اختیار خود بسمت جذب کالری از طریق خوراکی های مضر خواهید رفت.
۲٫ قبل از رسیدن به مرحله گرسنگی شدید، غذا بخورید
در هنگام گرسنگی، میل شدید شما به رفع آن منجر به وعده غذایی حجیم تر و خوردن غذای بیشتر خواهد شد. پس با صرف وعده های غذای اصلی در ساعات مشخص و تکرار آن در همان ساعات در روز، بدن خود را به این نظم عادت داده و بطور خودکار در همان ساعات گرسنه شده و به میزان مشخصی از غذا، اکتفا خواهید کرد.
۳٫ هنگام آشپزی از ناخنک زدن به مواد خودداری کنید
خود را به صرف غذا در پشت میز عادت دهید و نه ریز خواری هنگام آشپزی و یا خوردن نیمی از غذا در حالت ایستاده و خوردن نیمی دیگر در پشت میز. اگر ترک یکباره ی این عادت برایتان سخت است برای شروع در چنین مواقعی از آدامس های فاقد شیرینی استفاده کنید.
۴٫ نوشیدن آب به اندازه ی کافی
میزان مایعات ذخیره شده در بدن را همیشه در حد نرمال و یا حتی بالاتر نگاه دارید، بخصوص با فاصله زمانی قبل از صرف وعده غذایی. نوشیدن آب های معدنی طبیعی بهتر از آشامیدن آب های گازدار است، چرا که بر سیستم گوارش شما اثر منفی خواهد گذاشت.
۵. به آرامی غذا بخورید
برای صرف غذای خود وقت کافی اختصاص دهید بطوریکه هدف شما از آرام جویدن لقمه های غذایی، لذت از طعم غذا و آرامش حاصل از آن باشد. برای این کار می توانید پس از بلع هر لقمه، قاشق تان را در بشقاب گذاشته و به گوارش غذا در معده فرصت کافی دهید. گاهی اوقات با نوشیدن جرعه ای آب می توان این فرصت را فراهم نمود، اما نه با نوشیدن پی در پی آب بعد از هر لقمه.
۶٫ اندازه بشقاب غذایی خود را کوچک کنید
حسن استفاده از بشقاب کوچکتر، بنظر آمدن مقدار غذا بیشتر از مقدار همیشگی است. با این انتخاب بتدریج معده خود را با میزان غذای دریافتی کمتر، عادت خواهید داد.
۷٫ مازاد بر نیاز بدن غذا نخورید
بهنگام احساس سیری، به غذا خوردن ادامه ندهید حتی اگر غذایی در بشقاب تان باقی مانده باشد. توصیه می شود اگر تمایل به نگهداری مازاد غذای خود یا سایر اعضای خانواده دارید، آن را از معرض دید تان دور کنید تا مبادا پشیمان شده و بخواهید باقیمانده ی غذا را مجددا بخورید.
منبع: مقاله پژوهشی از سایت www.netfit.co.uk